4050의 간헐적단식및심혈관건강 대사증진음식
1.간헐적 단식간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간 동안 자유롭게 먹는 식사 방식입니다. 다양한 방식이 있지만 가장 일반적인 방법은 16:8, 5:2, 그리고 24시간 단식법입니다. 16:8 방법은 하루 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 오후 12시부터 오후 8시까지 식사를 하고, 이후에는 물, 커피, 차와 같은 칼로리 없는 음료만 섭취하는 것입니다. 5:2 방법은 일주일 중 5일은 평소대로 먹고, 나머지 2일은 하루 500600칼로리로 제한하는 방식입니다. 24시간 단식법은 일주일에 12번 24시간 동안 금식하는 방식입니다. 간헐적 단식의 장점으로는 체중 감량, 인슐린 민감성 개선, 염..
2024. 7. 7.
중년여성의 호르몬변화와 다이어트가이드
1.호르몬변화 중년의 호르몬 변화는 남성과 여성 모두에게 다양한 신체적, 정신적 변화를 초래할 수 있습니다. 이러한 변화는 주로 성호르몬의 감소와 관련이 있으며, 이는 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 과정입니다. 여성의 경우, 가장 두드러진 호르몬 변화는 폐경(갱년기)과 관련이 있습니다. 폐경은 일반적으로 45~55세 사이에 발생하며, 이 시기에 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소합니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 월경의 불규칙성, 월경량의 변화.갱년기 증상: 열감(홍조), 야간 발한, 불면증. 기분 변화, 우울감, 불안.신체 변화: 피부와 머리카락의 변화, 체중 증가, 골밀도 감소로 인한 골다공증 위험 증가. 남성의 경우, 중년에 발생하는 호르몬 변화는 주로 테스토스테..
2024. 7. 7.
